大暑护老正当时：节气康养要诀与智慧养老指南

大暑，二十四节气之第十二，太阳行至黄经一百二十度，古称“暑极”，意指炎热至极。此时斗柄指南，湿热交蒸，江淮梅尽而伏火生，华北玉米拔节、江南稻穗初勾，农谚有云“大暑不暑，五谷不鼓”，田间管理尤重灌排与防虫。对长者而言，高温高湿最易耗气伤津，常规康养当以“三避三补”为要：避烈日、避闷热、避寒凉；补水、补钾、补优质蛋白。晨起一杯淡盐水，午间小憩不过三十分钟，傍晚散步以微汗为度，空调风口勿直吹颈背，室温宜维持在二十六度上下。饮食宜清淡富营养，绿豆百合粥、冬瓜薏仁汤交替进用，既清暑又护心肾。

对于需康复治疗或仍处疾病恢复期的长者，大暑节气更需精细管理。居家长者，康复训练宜选在清晨或傍晚，强度减半，以关节活动、呼吸操为主，辅以血压、血糖双重监测，发现波动及时与医生线上沟通。若选择到院治疗，务必提前预约、错峰出行，途中备足饮水及急救卡片，防止高温诱发心脑血管事件。湿热环境下，皮肤、泌尿系感染风险增加，每日检查足背、腹股沟、骶尾等皱褶部位，保持干燥；留置管道者须严格无菌冲洗，防止逆流感染。

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